چلانا عام طور پر استعمال ہونے والی جسمانی مشقوں میں سے ایک ہے۔ ہر کوئی اپنی صورتحال کے مطابق چلانے کی رفتار ، فاصلے اور راستے میں مہارت حاصل کرسکتا ہے۔
چلانے کے بہت سے فوائد ہیں: وزن اور شکل کم کریں ، نوجوانوں کو ہمیشہ کے لئے برقرار رکھیں ، کارڈیو پلمونری فنکشن کو بڑھا دیں اور نیند کے معیار کو بہتر بنائیں۔ بے شک ، ناجائز دوڑنے کے بھی کچھ نقصانات ہیں۔ بار بار کھیلوں کی وجہ سے چوٹیں آتی ہیں ، اور ٹخنوں یا گھٹنے میں اکثر پہلا شکار ہوتے ہیں۔
آج کل ، بہت سے لوگ ٹریڈمل پر دوڑنے کے خواہشمند ہیں ، جو آسانی سے گھٹنوں کے لباس کا باعث بن سکتے ہیں۔ "گھٹنوں کو چلانے" کا مطلب یہ ہے کہ چلانے کے عمل میں ، پیروں اور زمین کے مابین بار بار رابطے کی وجہ سے ، گھٹنے کے مشترکہ کو نہ صرف وزن کا دباؤ برداشت کرنا چاہئے ، بلکہ زمین سے اس کے اثرات کو بھی پورا کرنا چاہئے۔ اگر تیاری ناکافی ہے تو ، گھٹنوں میں کھیلوں کی چوٹ کا سبب بننا آسان ہے۔
کچھ لوگ عام اوقات میں زیادہ ورزش نہیں کرتے ہیں۔ ہفتے کے آخر میں ، وہ ایک سنک پر بھاگنا شروع کردیتے ہیں ، جو کھیلوں کی چوٹ کا سبب بھی آسان ہے ، جسے طبی لحاظ سے "ہفتے کے آخر میں ایتھلیٹ بیماری" کہا جاتا ہے۔ چلتے وقت ، گھٹنے کو ران سے کمر تک اصل پوزیشن تک پہنچایا جانا چاہئے۔ بہت لمبا قدم آسانی سے لگام کو نقصان پہنچائے گا۔
بھاگنا بھی ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہونا چاہئے۔ بوڑھے لوگوں کو کچھ کھیلوں کا انتخاب کرنا چاہئے جس میں تھوڑا سا دشمنی اور شدت ، جیسے چلنا ، چلانے کی جگہ لے لے۔ دوڑنے سے پہلے ، گرم ہونا یقینی بنائیں اور کچھ حفاظتی اقدامات پہنیں ، جیسےگھٹنے کے پیڈاورکلائی پیڈ. ایک بار جب آپ ورزش کے دوران تکلیف محسوس کریں تو ، آپ کو فوری طور پر ورزش کرنا چھوڑنا چاہئے۔ واضح چوٹ کی صورت میں ، ایک مقررہ پوزیشن برقرار رکھنے کی کوشش کریں ، ہنگامی علاج کے ل cold سرد کمپریس اور دیگر اقدامات کریں ، اور وقت کے ساتھ طبی علاج تلاش کریں۔
پوسٹ ٹائم: فروری -10-2023
