خبریں

کیا آپ کو ورزش کرتے وقت کلائی بینڈ پہننے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر بھاری وزن کی تربیت میں؟ کیا آپ نے کبھی بھی اس مسئلے ، فٹنس سے محبت کرنے والے دوستوں سے جدوجہد کی ہے؟

کلائی کی چوٹ کی وجوہات

کلائی کا مشترکہ دراصل ان جوڑوں میں سے ایک ہے جو انسانی جسم میں زخمی ہونا آسان ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ فٹنس میں تناؤ کے 60 ٪ زخم کلائی میں پائے جاتے ہیں۔ کلائی کا مشترکہ دو بازو ہڈیوں سے شروع ہوتا ہے ، یعنی رداس اور النا ، اور آٹھ فاسد شکل کی کلائی کی ہڈیوں پر مشتمل ہوتا ہے ، جو حیرت زدہ ligaments سے ڈھکے ہوئے ہیں۔ ان کے تعاون کو کلائی مشترکہ کی لچکدار حرکت کا احساس ہوتا ہے۔ کلائی جوائنٹ کی کارروائی کے تحت ہمارے تقریبا all تمام اقدامات کو مکمل کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن یہ خاص طور پر کلائی کی مضبوط لچک کی وجہ سے ہے ، نسبتا speaking بولنے سے ، استحکام زیادہ مضبوط نہیں ہے ، اور ورزش کے دوران اس کو نقصان پہنچانا آسان ہے۔ مزید یہ کہ کلائی کے مشترکہ میں پیچیدہ ڈھانچہ ، متنوع تحریکیں اور ضرورت سے زیادہ دباؤ ہوتا ہے ، جس کا امکان زیادہ ہوتا ہے کہ کلائی کے مشترکہ حصے میں تناؤ اور چوٹ پہنچے۔

تندرستی میں ، غلط کرنسی ، غلط مشقت ، کلائی کی ناکافی طاقت اور دیگر وجوہات کلائی میں درد اور یہاں تک کہ کلائی کی چوٹ کا باعث بن سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، جب ہم چھینتے ہیں تو ، بعد کے کارپل کے پٹھوں اور کنڈرا کو بنیادی طور پر ہم آہنگی اور طاقت کو استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب باربل کا وزن بہت زیادہ ہوتا ہے ، اور کلائی کے مشترکہ کی فارورڈ توسیع اور کہنی کے مشترکہ کا آگے کا دباؤ باربل کے وزن سے مطلوبہ قوت تک نہیں پہنچ سکتا ہے تو ، کلائی کو نقصان پہنچانا آسان ہے۔ سنگین معاملات میں ، یہ کلائی اور آس پاس کے پٹھوں کے ٹشو ، کنڈرا اور ہڈیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ لہذا ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ورزش کرتے وقت آپ کلائی کے محافظ پہنیں ، خاص طور پر بھاری تربیت میں۔ اس وقت ، کلائی ایک بہت بڑا بوجھ برداشت کرے گی ، اور کلائی گارڈ ہمیں مقررہ مدد فراہم کرسکتا ہے ، استحکام کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے ، اور کلائی کی چوٹ کے خطرے کو روکنے اور کم کرسکتا ہے۔

اس کے علاوہ ، اگر فٹنس کے عمل کے دوران کلائی میں تکلیف ہو تو ، ہمیں تربیت جاری رکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، اور ہمیں فوری طور پر فٹنس کو روکنے کی ضرورت ہے۔ صورتحال سنگین ہے ، اور آپ کو وقت کے ساتھ اسپتال جانے کی ضرورت ہے۔

کلائی کی چوٹ کو کیسے روکا جائے

کلائی کی چوٹ کو روکنے اور کم کرنے کے ل we ، ہم کیا کر سکتے ہیں؟

1. ورزش کلائی کی طاقت
سب سے پہلے کام کلائی کی طاقت کی تربیت کو مستحکم کرنا اور کلائی کی طاقت کو مستحکم کرنا ہے۔ یہ نہ صرف کھیلوں کی چوٹوں کو روک سکتا ہے ، بلکہ فٹنس ٹریننگ میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔

2. گرم اور اچھی طرح سے کھینچیں
بہت سے معاملات میں ، فٹنس کے دوران کلائی کی چوٹ ناکافی وارم اپ کی وجہ سے ہے۔ آپ فٹنس سے پہلے گرم ہوسکتے ہیں ، مشترکہ لچک کو بہتر بنا سکتے ہیں ، اور مشترکہ چوٹ کو کم کرنے اور روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ تندرستی کے بعد ، ہمیں آرام اور کھینچنے کو بھی ، جو تھکاوٹ کو مؤثر طریقے سے ختم کرنے ، ہمارے جسم کی بازیابی میں مدد کرنے ، اور تناؤ کی موجودگی سے بچنے یا کم کرنے میں ہماری مدد کرسکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، ہمیں ضرورت سے زیادہ ورزش یا ضرورت سے زیادہ شدت سے بھی پرہیز کرنا چاہئے ، مناسب طور پر اپنی ورزش کی فریکوئنسی کا بندوبست کرنا چاہئے ، اور کلائی کو زیادہ بوجھ نہ بنائیں۔

3. صحیح تربیتی کرنسی میں مہارت حاصل کریں
کلائی اور غلط تناؤ کے زاویہ پر ضرورت سے زیادہ عمودی دباؤ فٹنس کے دوران کلائی کی چوٹ کی بنیادی وجوہات ہیں ، جو عام طور پر غلط تربیتی کرنسی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ لہذا ، صحیح تربیتی کرنسی میں مہارت حاصل کرنا ضروری ہے۔ اہل دوست ، خاص طور پر نوسکھوں کو کوچوں کی رہنمائی میں فٹنس ٹریننگ کرنی ہوگی۔ اس کے علاوہ ، مرحلہ وار تربیت پر بھی دھیان دیں ، آنکھیں بند کرکے رقم میں اضافہ نہ کریں ، جو آپ کر سکتے ہو اسے کریں ، تاکہ چوٹ سے بچ سکے۔

4. حفاظتی سامان پہنیں
آخر میں ، جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے ، آپ تربیت کے دوران حفاظتی سامان پہن سکتے ہیں ، خاص طور پر بھاری وزن کی تربیت کے دوران ، جو کلائی کے استحکام کو برقرار رکھنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ ڈبل بینڈیجز کے ساتھ کلائی کی حمایت کو کمک کرنے والے بینڈ کا استعمال اپنی مرضی سے سختی کو ایڈجسٹ کرسکتا ہے ، کلائی کے مشترکہ کی مدد کرسکتا ہے اور ضرورت سے زیادہ یا نامناسب بوجھ کو کم کرسکتا ہے۔ کیا آپ کو اپنے دوست مل گئے ہیں جو فٹنس کو پسند کرتے ہیں؟ تحفظ پر دھیان دیں اور اپنے آپ کی حفاظت کریں۔