خبریں

دستانے:
فٹنس کے ابتدائی مراحل میں، ہم فٹنس دستانے ایک حفاظتی آلے کے طور پر استعمال کرتے ہیں، کیونکہ تربیت کے آغاز میں، ہماری ہتھیلیاں بہت زیادہ رگڑ برداشت نہیں کر سکتیں، اور اکثر ٹوٹ جاتی ہیں اور خون بھی نکلتا ہے۔ کچھ خواتین کے لیے، فٹنس کے دستانے ان کے خوبصورت ہاتھوں کی بہتر حفاظت کر سکتے ہیں اور ہتھیلیوں پر پہننے کو کم کر سکتے ہیں۔ "لیکن نئے دور کے بعد، اپنے دستانے اتاریں اور باربل کی طاقت کو محسوس کریں۔ اس سے نہ صرف آپ کی ہتھیلیاں مضبوط ہوتی ہیں بلکہ آپ کی گرفت کی طاقت بھی بہتر ہوتی ہے۔"

بوسٹر بیلٹ:
اس قسم کا حفاظتی آلہ عام طور پر ایک سرے پر کلائی سے اور دوسرے سرے پر باربل سے بندھا ہوتا ہے۔ یہ آپ کی گرفت کی طاقت کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتا ہے، جس سے آپ کو حرکات کی تربیت کے لیے بھاری باربلز کا استعمال کرنے کے قابل بناتا ہے جیسے کہ سخت کھینچنے اور باربل کی قطار میں۔ ہماری سفارش یہ ہے کہ عام تربیت کے دوران بوسٹر بیلٹ استعمال نہ کریں۔ اگر آپ بوسٹر بیلٹ کو کئی بار استعمال کرتے ہیں، تو اس کا نہ صرف آپ کی گرفت کی طاقت پر کوئی اثر نہیں پڑے گا، بلکہ انحصار بھی پیدا ہو جائے گا اور آپ کی گرفت کی طاقت بھی کم ہو جائے گی۔
اسکواٹ کشن:
آپ کے اسکواٹ کے ابتدائی مراحل میں، اگر آپ ہائی بار اسکواٹ استعمال کرتے ہیں، تو کشن باربل کے وزن کی وجہ سے ہونے والی تکلیف کو دور کر سکتا ہے۔ اپنی گردن کے پچھلے ٹریپیزیئس پٹھوں پر کشن لگائیں، اور باربل کو دبانے کے بعد اتنا دباؤ نہیں پڑے گا۔ اسی طرح، فٹنس دستانے کی طرح، ہم انہیں ابتدائی مراحل میں استعمال کر سکتے ہیں، اور بعد میں آہستہ آہستہ ان کے ساتھ موافقت کر سکتے ہیں، جس سے ہم اپنی جسمانی فٹنس کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
کلائی/ایلبو گارڈز:
یہ دو چیزیں آپ کے بازو کے دو جوڑوں - کلائی اور کہنی کے جوڑ - کو اوپری اعضاء کی بہت سی حرکتوں میں، خاص طور پر بینچ پریس میں محفوظ رکھ سکتی ہیں۔ جب ہم بعض وزنوں کو دباتے ہیں جن پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے تو ہم خراب ہو سکتے ہیں، اور یہ دو محافظ ہمارے جوڑوں کی مؤثر طریقے سے حفاظت کر سکتے ہیں اور غیر ضروری چوٹ کو روک سکتے ہیں۔

بیلٹ:
یہ حفاظتی آلہ ہمارے استعمال کے لیے سب سے موزوں ہے۔ فٹنس کے دوران لوگوں کے زخمی ہونے کے لیے کمر سب سے زیادہ خطرناک حصہ ہے۔ جب آپ باربل یا ڈمبل کو پکڑنے کے لیے جھکتے ہیں، جب آپ سخت اسکواٹ یا یہاں تک کہ ایک لیٹ جانے والا دھکا بھی لگاتے ہیں، تو آپ کی کمر کم یا زیادہ زور لگاتی ہے۔ بیلٹ پہننا مؤثر طریقے سے آپ کی کمر کی حفاظت کر سکتا ہے، جو ہمارے جسم کے لیے مضبوط ترین تحفظ فراہم کرتا ہے، چاہے یہ عام طور پر نرم باڈی بلڈنگ بیلٹ ہو، یا ویٹ لفٹنگ طاقت اٹھانے کے لیے سخت بیلٹ۔ ہر بیلٹ میں مختلف سپورٹ کی صلاحیتیں ہوتی ہیں۔ آپ اپنے تربیتی پروگرام اور شدت کی بنیاد پر آپ کے لیے موزوں بیلٹ کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
گھٹنے کا پیڈ:
"گھٹنے پیڈ" کی اصطلاح کو کئی زمروں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ عام طور پر، ہم باسکٹ بال میں کھیلوں کے گھٹنے کے پیڈ استعمال کرتے ہیں، لیکن یہ ہماری فٹنس سرگرمیوں کے لیے موزوں نہیں ہے۔ فٹنس میں، ہمیں اپنے گھٹنوں کی حفاظت صرف گہرائی سے بیٹھ کر کرنے کی ضرورت ہے۔ اسکواٹنگ میں، ہم عام طور پر دو قسم کے گھٹنے کے پیڈ کا انتخاب کرتے ہیں، ایک گھٹنے کا احاطہ، جو آپ کے گھٹنوں کو آستین کی طرح ڈھانپ سکتا ہے، جس سے آپ کو کچھ سہارا ملتا ہے اور تھرمل موصلیت کا اثر ہوتا ہے۔ دوسرا گھٹنے کا پابند ہے، جو ایک لمبا، چپٹا بینڈ ہے۔ ہمیں اسے آپ کے گھٹنے کے گرد جتنا ممکن ہو سکے لپیٹنے کی ضرورت ہے۔ گھٹنے کو ڈھانپنے کے مقابلے میں گھٹنے کی پابندی آپ کو زیادہ مدد فراہم کرتی ہے۔ بھاری اسکواٹس میں، ہم تربیت کے لیے گھٹنے کی بائنڈنگ کا استعمال کر سکتے ہیں۔